nogi w domu

Witam Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon:Śr:Pt).Nogi dałem na koniec gdyż po nich niepewnie się czuje robiąc barki.Czy zamienić na coś podciąganie gdyż tylko 4 razy się podciągnę ? Czy nie przeszkadzają w zdobywaniu masy krótkie amatorskie sparingi (takie tam oklepywanie worka itd) w Wtorki i Czwartki ok. 1h [...]

[...] nogą ból powrócił, chociaż już w mniejszym stopniu. Niemniej jednak uniemożliwiał mi udział w zajęciach. W tej chwili praktycznie nie czuję bólu, chociaż przy dotknięciu nogi w tym miejscu oraz mocniejszym zgięciu wyczuwam, że z nogą nie jest jeszcze wszystko ok. Dodam, że nie miałem żadnego krwiaka i już następnego dnia po kontuzji mogłem [...]

[...] Bicepsy: uginanie ze sztangą stojąc - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie żołnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Dobry plan?? Dzisiaj odpuściłem nogi bo w niedziele nadwyrężyłem mięśeń prawego uda grając w piłkę ,ale w nastepny wtorek jade z nogami.

Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. [...]

Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego. Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły. Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei. Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 86 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wykupiony karnet na silowni, dopiero zaczelam chodzic - co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, ew. musli z mlekiem [...]

[...] no i mam swoją masę. 180cm wzrostu i 80 kg. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na sylwetkę zbliżoną do kulturysty klasycznego. Chodzi mi głownie o samą klatkę, bo nogi od samego biegania mam dość dobrze wyrzeźbione. Mam w domu atlas i ławeczkę z których nie korzystam. Problem w tym że gdy zacznę ćwiczyć ze sztangą lub inne ćwiczenia [...]

[...] lezac 4x 6-8 90ske 4. wznosy z opadu 3x max nie przeginaj sie, nie zwijaj sie, jezeli masz lawke prosta to tym lepiej wychyl sie z biodrami poza nia i w szczycie zginaj nogi podnoszac tulow do pionu (zuraw) a jak masz ukosna to rob do lekkiego zgiecia kolan Dzien5. 1a. Wciskanie sztangielke na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka [...]

witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]

[...] w domu (mam dwie wytrzymałe szafki na przeciwko siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i 178 wzrostu, a przy okazji trochę poćwiczyć mięśnie. proszę podawać jakieś ćwiczenia [...]

mam problem z grubymi nogami jakie powinnam wykonywac ćwiczenia w domu aby je wyszczoplic

[...] tematów i w ogóle, wolę tutaj, więc pytanie brzmi tak: Czy masa w MMA bardzo się liczy, bo odradza mi MMA wujek, który twierdzi, że lepszy byłbym w Karate, że mam długie nogi, długie ręce, jestem szczupły. Wzrost:178cm; Waga:60kg, mi się osobiście MMA podoba, trener nic nie mówi co do mojej wagi i "wyglądu", że taki patyk, a wy jak [...]

[...] : 73 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder : 93 Obwód uda 51 Obwód łydki33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu bieg 30min. Codziemnie rower. Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka lub jajecznica z [...]

[...] raz bylem na silowni wiecej jak rok temu ale cwiczylem 2 mies pozniej przerwa itd itd ale teraz postanowilem ciwczyc regularnie . Narazie na treningach musze uwazac lekko na nogi nie przeciazac bo mialem operacje ale juz moge cwiczyc . A przysiad podciaganie konca sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie uginanie [...]

[...] ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, wyciskanie hantli, uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej Środa: - [...]

[...] 3 serie po 50 powtórzeń, program podciągnięć na drążku i biegałem dużo. Teraz jestem w znakomitej formie przybyło mi mięśni, a jeszcze do tego ćwiczyłem z hantelkami. Te wymienione ćwiczenia są podstawowymi do SW, możesz sobie dorzucić jeszcze przysiady, wspięcia na palcach bez obciążenia lub z obciążeniem, ale nogi to podczas biegu wyrobisz.:D

pierwsze dwa testy zaliczyłem. Nie zaliczyłem testu przysiadu, ale to dlatego że nogi ćwiczę dopiero niecałe 2 miesiące. dałem rade tylko 14 razy. aaa, jak wspominałem ćwiczę w domu i nie miał mnie kto dobrze pokierować;p od początku przygody z siłownią leciałem splitem. tylko ze bez nog. często pomijałem plecy i barki. liczył się bajceps i klatka [...]

[...] bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac po tym bym nie mogl. [...]

Witam, jakieś 2 miesiące temu zacząłem trening w domu, cel to masa, rzeźba .. Posiadam ławeczkę, hantlę, sztangę i obiążenia które na dość trochę wystarczą :) . Chciałem Was (bardziej doświadczonych, ponieważ ja narazie jestem dość zielony) zapytać o mój plan, czy jest dobry i co poprawić w razie potrzeby (wyszperałem go jakiś czas temu, trochę [...]

1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]